플랭크 운동 효과

 

우리가 운동을 한다고 하면 굉장히 많은 종류에서 망설이게 된다. 일반적인 헬스, 수영부터 시작해서 테니스, 축구, 농구까지 종류가 매우 광범위하다. 하지만 코로나19로 인해서 홈트레이닝이 유행하게 되며 많은 사람들이 집에서 운동하는 것을 즐기고 있는데, 그 중 가장 간단하면서도 힘이 드는 운동을 꼽는다면 그게 바로 '플랭크'가 아닐까 싶다. TV에서 방영하는 모 프로그램에서도 유명 연예인들이 나와 몇분씩 버티기를 하는 것이 유행이 될정도로 많은 인기를 끌었었는데, 그렇다면 과연 이 플랭크 운동은 어디에 좋은 것일까? 단지 다이어트에 효과가 된다? 정도 밖에 알고 있지는 않은가? 오늘은 그래서 플랭크 운동 효과 에 대한 이야기를 나눠보고자 한다. 어떤 한가지를 먹어도 제대로 알고 먹어야 효과가 있고, 어떤 한가지의 운동을 해도 알고 해야 내가 몸소 느낄 수가 있는 법. 

 

많은 사람들이 따라하고 있고, 잘 하고 싶어하고, 효과를 보고 싶어하는 플랭크 운동 효과 과연 어떤 것들이 있는지 천천히 들여다 보기로 하자. 

 

 

플랭크?

 

플랭크 운동 효과를 알아보기 전에 플랭크의 간단한 유래를 덧붙이는 것이 도움이 될 것 같다. 코어를 다지는 운동으로플랭크가 명성을 얻게 된건 2014이라고 할 수 있다. 주요 국가의 운동 단체들이 윗몸일으키기와 크런치를 하기 위한 합법적인 코어 강화 대체물로 플랭크의 찬사를 노래한 뒤, 이 인기가 우리가 흔하게 알고 있는 '한달 플랭크 챌린지'와 같은 결과물이 나타나게 되었다. 

 

플랭크는 올바른 동작으로 한달간 매일 최대 5분씩 자세를 취해주어야만 제대로 된 효과가 나타난다고 하는데, 처음에는 물론 쉽지 않겠지만 아래의 많은 효과를 보고 도전을 해본다면 건강에 꽤 긍정적인 일이 되지 않을까 생각한다.

 

 

플랭크 운동 효과

 

• 코어, 복근운동에 효과적이다. 

많은 사람들이 열광하고 너도 나도 누구나 보디 프로필에서 자랑하고 싶어하는 여자는 11자 복근, 남자는 씩스팩. 플랭크는 이러한 복근과 코어 강화에 뛰어난 운동이라고 할 수 있다. 특히나 코어의 경우에는 복부의 근육으로 흔하게 착각을 할 수 있지만, 엉덩이부터 머리 아래쪽에 있는 어깨까지 모든 신체를 포함한다고 이야기할 수 있다. 이 모든 근육들을 제자리에 단단하게 고정시키고 형태를 유지하기 위해서 플랭크 운동 효과는 중요하게 여겨진다.

 

• 어깨가 안정적으로 변화한다. 

어깨 관절은 신체에서 가장 유연하다고 볼 수 있는 관절으로 회전, 신장, 굴곡, 추력, 유도를 모두 할 수 있다. 그러나, 이런 움직임에는 어깨가 불안정하다는 단점도 함께 존재하는데 올바른 자세로 플랭크를 하는 동안 어깨 근육의 활성화를 충족시켜 부상 위험을 줄일 수 있고, 보다 안정적으로 어깨를 사용할 수 있도록 도움을 줄 수 있다. 

 

• 요통 감소 효과를 볼 수 있다. 

요통이라는 것은, 흔하게 '허리 통증'이라고 일컫어 지는데, 플랭크를 올바른 자세로 한다면 부상을 예방할 수 있는 것은 물론이고 실제로 요통 발생률이 감소 된다고 알려져 있다. 큰 동작들을 요구하지 않고, 코어가 되는 주요 근육들을 수축시켜서 깊은 복근을 강화시켜 척추가 안정될 수 있도록 도움을 주기 때문이다. 이때 중요하게 여겨지는 제대로 된 자세는 머리 직선부터 발뒤꿈치까지 직선을 이루게 하는 것이 가장 올바른 자세라고 할 수 있고, 가능한 그 자세를 유지할 수 있도록 노력을 기울어야 긍정적 반응을 가지고 올 수 있을 것이다.

 

• 전반적인 운동 능력을 높일 수 있다.

우리의 신체는 근육들이 모두 함께 작동을 하고 있는데, 운동도 대상 근육이 분리되는 것을 돕기 위해서 핵심 근육의 안정화가 필요하다. 이 말은 즉, 하체와 상체가 하나의 조합을 이룰 수 있도록 도와주면 좋다는 말인데 쉽게 이야기 하면 신체 인식, 안정성, 운동 능력에서 중요한 역할을 하는 전반적인 신체의 운동 능력 향상을 플랭크를 통해 얻을 수 있다는 이야기이다. 

 

• 올바른 자세와 신체 전반적인 균형을 가질 수 있다.

플랭크는 우리몸에 있는 근육과 관절에 적절한 척추 정렬을 배울 수 있고, 힘을 기르고 좋은 자세를 위한 적절한 근육을 사용하기 때문에 올바른 자세에 도움이 될 수 있고, 또한 튼튼한 코어 정렬을 통해서 하체 관절과 근육, 갑작스러운 몸의 위치 변화에 대한 빠른 교정을 할 수 있다는 장점이 있다. (부상방지 등) 

 

• 신진대사가 활발해 진다. 

플랭크 운동은 우리가 플랭크 자세를 취할때 사용하는 모든 근육들이 사용되기 때문에, 전반적으로 활발한 신진대사를 기대해 볼 수 있다.

 

 

어떠한가? 우리가 흔하게 '전신운동'이라고만 알고 있었던 플랭크라는 운동의 효과가. 게다가 이 운동으로 인해 나의 자존감까지 회복이 가능하다고 느낀다면? 우리는 최소한 5분은 아니더라도 1분정도라도 올바른 자세로 버텨볼만 하지 않을까 생각이 든다. 물론, 이 운동 역시 올바른 자세가 요구가 된다. 처음에는 어렵겠지만, 필자가 나열한 플랭크 운동 효과를 살펴본다면 내 신체에 전반적인 코어에 도움이 된다는 것은 분명하니 잘 실행을 해서 건강에 긍정적 효과가 있었으면 좋겠다.