운동후 근육통, 가볍게 해결하는 방법

오랜만에 헬스장가서 몸을 좀 풀어보았더니 어김없이 찾아온 감기같은 '운동후 근육통'. 며칠을 끙끙 앓으면서도 매일 아침 나를 판단하는 체중계때문에 마음 편하게 쉬고 있을수도 없는 노릇인데, 움직일때마다 극심한 통증이 나를 자꾸 괴롭히고만 있다면 우리에겐 발빠른 대처로 해결할 수 있는 방법이 필요하다. 오늘은 어떻게 하면 운동후 근육통 을 가볍고 빠르게 해결을 할 수 있는지에 대해 알아보기로 한다.

 

운동후 근육통 통증이 가라앉을 수 있는 시간이 필요할 때

 

운동을 하면서 나도 모르게 손상된 근육이 회복을 할 수 있도록 하기 위해서는 여러가지 방법이 존재하는데, 그 중 가장 필요한 방법 중 하나는 바로 '휴식'이다. 뭐 이런게 도움이 되겠나 싶겠지만, 운동후 근육통 뿐만 아니라 중고강도의 운동을 한 이후라면, 다이어트를 위해 운동을 하는 경우라면 휴식은 꽤 중요한 요소로 꼭 빼먹으면 안된다. 손상정도가 심해서 견디기 힘들 정도라면 병원에 찾아가 약을 처방받는게 때때로 좋을 수 있지만, 그렇지 않다면 충분하게 쉬어줌으로써 통증이 가라앉을 시간을 주어야한다. 

• 따뜻한 차를 마시면서 몸과 마음이 쉴 수 있게 만들어주기 
• 통증이 느껴지는 부분을 아주 약한 강도로 스트레칭 해주기
• 반신욕을 통해, 뭉쳐있는 근육 풀어주기 
• 충분한 수면을 해주기

 

좋은 음식은 보약, 챙겨먹으면 좋을 것들이 운동후 근육통 에 도움을 준다.

 

앞에서 이야기 했던 '휴식'과 이어지는 이야기와 비슷한 맥락으로 운동후 근육통 해결 방법의 중요한 팩트는 '좋은음식을 챙겨먹는 것'이라고 할 수 있는데, 운동을 시작하면서 내가 평소에 먹지 못했던 음식이 아닌 내 몸을 회복하기에 좋은 먹거리들을 챙겨먹는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있다고 할 수 있다. 트레이닝을 하면서 평소 식단대로 먹지 않았더라면, 쉬어간 김에 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부하게 들어있는 균형있는 음식을 섭취해주면 더 좋겠다. 왜 그래야만 하는거냐고 묻는다면 운동후 근육통 원인이 근육조직 일부가 손상이 되었기 때문에 이부분을 빠르게 채워주어 정상적으로 돌아오게 해줘야만 빠른 회복을 할 수가 있기 때문이라고 설명드릴 수가 있을 것 같다. 여기에 종합비타민이나 건강식품들을 먹어 회복을 하는데 도움을 받을 수 있다. 또한, 물섭취하는 양을 늘려 몸안에 충분히 수분이 공급될 수 있도록 해주는 것도 도움이 된다. 

 

 

그래도 운동후 근육통 회복이 어렵다면 

 

모든 방법을 동원하여 운동후 근육통 회복을 위해서 노력했지만, 약 3-4일 정도 극심한 통증이 지속된다면 빠른시간내에 병원을 찾아 상담을 받아보는편이 좋겠다. 필자의 경우에는 오른쪽 발목에 있는 인대가 끊어졌는데 단순한 늘어남인 줄알고 꽤 많은 시간들을 보내다가 발바닥에 통증이 찾아와 병원에 갔더니 단순한 운동후 근육통 그런게 아니라 인대 손상으로 이어지기까지 했으니 견디기 힘들정도의 심한 근육통이라면 병원에 방문하여 근육 이완제, 혹은 치료적인 방법을 택해서 빠르게 회복할 수 있는 노력을 하는 게 좋겠다. 

 

만약, 병원에 갈 정도의 통증은 아닌 것 같은데 계속 불편함이 느껴진다면 마사지나, 반신욕등을 통해 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜주는 노력도 도움이 될 수 있다. 

 

오늘은 운동후 근육통 주제를 가지고 기본적인 방법부터 치료를 받을 수 있는 방법까지 자세하게 알아보았는데, 무엇보다 중요한 것은 다이어트를 비롯한 어떤 이유에서든간 가장 중요한 것은 내 몸의 건강을 위해서 운동을 시작한 것이라면 몸의 작은 변화, 통증까지도 케어를 해줄 수 있는 능력이 있을때 최대한의 시너지를 이룰 수 있다는 것이다. 이 점을 유의한다면 건강한 몸은 물론이고 오늘 주제였던 운동후 근육통 해결도 완벽하게 할 수 있지 않을까 생각한다.