스트레칭 효과 및 주의사항

 

많은 사람들이 건강을 위해서 새해부터 다짐하는 것 중 하나는 바로 '운동'이다. 필자 역시도 몇년간 새해엔 꼭 이루어야할 리스트에 '운동'이 빠진 적은 없었던 것 같다. 필자의 경우, 체대입시 준비를 위해서 운동을 하다 십자인대 파열등의 부상으로 인해 스트레칭이 얼마나 중요한지 알고 있는데 많은 이들은 '알고 있지만 하지 않을 때'가 더 많다. 다이어트를 하고 있는 사람이라면 스트레칭 보다는 본 운동이 중요해서 간과를 할 수 있고, 대부분 귀찮아서 하지 않는 경우도 있다. 그래서 오늘은 스트레칭 효과 에 대해서 직접적으로 알아보는 시간을 가지려고 한다. 운동에서는 무조건 첫번째도 스트레칭, 끝나고도 스트레칭이 우선시 필수시 되어야 한다. 그렇다면 어떻게 할까? 스트레칭 주의사항 까지도 알아보는 시간을 준비했다. 그럼 지금부터 스트레칭 효과 및 스트레칭 순서 이야기를 해보도록 하겠다. 

 

스트레칭은 왜 해야만 하는가? 

 

먼저, 스트레칭의 효과를 제대로 알기전에 왜 이렇게 스트레칭이라는 게 강조가 되고 있는 지부터 알아보도록 하자. 우리몸은 저강도, 중강도의 운동을 하기 전에 약간의 땀을 내줘야만 한다. 좋게 말해 잠자고 있는 근육을 깨워주는 일인데, 왜선행이 되어야 하는지는 대부분 '부상'과 관련이 있다. 

 

또한, 운동을 하기전 스트레칭도 중요하지만 쿨-다운 이라고 불리는 본 운동을 모두 마친후의 스트레칭 역시도 중요하게 여겨지고 있다. 사용한 근육들의 부상 예방을 위해 다시한번 풀어주고, 유연성을 늘릴 수가 있어서 인데 이는 꼭 필요한 과정 중에 하나로 여겨지고 있다. 

 

스트레칭 효과 

 

• 혈액 순환 촉진을 할 수 있다. 
• 근육과 관절 부상 방지를 할 수 있다. 

우리는 이 방법에 대해서 조금 깊게 생각을 해 볼 필요가 있는데 운동을 시작하기전에 스트레칭을 해주지 않으면 근육이 제대로 풀리지 않아 가동범위와 유연성을 확보하지 못하게 된다. 그렇기에 부상에 위험에 조금 더 있게 되어 더 중요하게 여겨진다. 

 

• 혈류를 잘 돌게 하여 기초대사 효율을 높여준다
• 신체의 각 기관에 산소를 공급해준다 
• 피로 물질이 쌓인 근육섬유를 풀어준다
• 관절이나 근육 파열, 낙상 사고를 예방해준다
• 관절 범위를 늘려주어 몸을 유연하게 할 수 있다

 

이 외에도 신체를 보호하기 위해 시행하여 스트레칭 효과 를 느껴볼 수가 있다. 또, 사람들이 많이 하는 착각 중 하나로 '스트레칭은 운동 효과가 없다' 라는 말이 있는데 이는 사실이 아니다. 스트레칭을 하면서 심폐, 즉 호흡을 적절하게 해주기때문에 눈에 보이는 효과는 없을지라도 신체의 유연성이나 부드러움에 영향을 미칠수가 있다. 

 

스트레칭 주의사항

 

스트레칭 주의사항도 많이 강조가 되어야 하는 부분이다. 처음에 운동을 하기전에 하는 스트레칭의 경우, 무리하게 몸을 늘리지 않도록 주의해야한다. 아직 몸의 근육이 제대로 풀리지도 않고 몸에 열이 오르지도 않았는데 무리하게 근육을 늘리는 시도를 한다면 근육이 찢어질 우려가 있다. 그리고 호흡에 관해서도 많이 다루어지고 있는데, 스트레칭을 할때는 무호흡이 아닌 숨을 마시고 내뱉으면서 정확한 동작을 해주는 것이 동작의 정확성과 부상의 위험에서도 자유로울 수 있다. 

 

오늘은 이렇게 스트레칭의 증요성, 스트레칭 효과, 스트레칭 주의사항에 대하여 꼼꼼하게 살펴보았는데 무엇보다 습관처럼 시작할때와 마칠때 하는게 가장 중요하다는 사실을 잊으면 안되겠다.